網路給你了一個確保不會無聊的保障
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在排隊的時候覺得無聊,打開社群媒體,滑一下排解一下無聊的情緒。
紅綠燈還有30秒,拿起手機不甘寂寞地看看朋友在幹嘛。
等電梯的長龍根據經驗大概需要40秒,下意識地拿起手機,滑了一下但卻不知道為什麼,可能是看看新聞。


-網路給你了一個確保不會無聊的保障,這的確消化了很多碎片的時間,也讓你可以知道朋友在幹嘛,或是世界發生了什麼事,這是我們的日常。  
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但你有沒有發現,開始使用手機的這幾年,你越來越難專注,看標題的速度越來越快,但對於內文失去耐心,並且價值判斷越來越快速,長篇的文章大概率的就是「懶得看」或是只要動用到更強腦力的時候,你就會說「看不懂、不想看」。這種隨時拿起手機滑一下的行為,其實非常危險!

怎麼說?

因為短的、淺的、趣味的、易吞的東西不斷的出現我們的眼前,而那些需要深度思考的、耐心體會的、難嚥卻有知識含量的,就會被排擠在外,因為這個世代最不缺的就是資訊,你幾乎找不到任何時候可以將你自己擺在一個完全沒有新資訊的地方。  
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你可能會說:那些長文我都有存起來,之後可以慢慢看。
-回想一下,上次打開你存下來的影片、照片、文章,是什麼時候?而你堅持看那些文章多久?當你下定決心要看儲存已久的長篇文章,看到一半的時候,注意力以及你的思緒又被躁動的靈魂帶走,即便你用力一點看,也會發現自己分心的很嚴重。  
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而這遑論你拿起實體的書了。  
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那他到底危險在哪?因為你的大腦會漸漸的習慣這種資訊,並且習慣「不思考」。
人腦很有趣,他會找最省力的方式來運作,生物總會找到最簡單、最不耗能的方式來生存,這是亙古不變的道理,大腦因為習慣這樣的「不思考」,而真的面對思考的時候,就會面臨到是否要耗能的選擇,通常的選項都是不耗能,並且永遠選擇易吞的那個。
而你的思考,也會因為你的這些選擇,讓你成為這一代無法思考的人。  
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很多人說沒有啊,我在追劇的時候很專注,滑手機的時候也很專注,這到底有什麼問題?而且在這個過程中我也獲得很多知識點啊,你怎麼可以說我這樣是很危險、沒思考?
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當你在滑手機,看看別人發生什麼、有什麼新奇的事,或是你看了一個梗圖覺得好笑,其實需要你有足夠的知識才能了解那個梗好笑在哪,它需要你的注意力以及腦力,才能去搜尋這些梗在你腦中的好笑點、並經過思考之後才能get到那個點,但較為淺層,很難成為一個「知識點」。
你看完一個梗圖你笑了,接著看另一個,又是另個梗,或是朋友去哪玩的照片,你的注意力開始做不斷的轉換,這對你的大腦會造成持久的負面影響。
怎麼說?
因為大腦會不斷地期待各種不同的刺激,大腦因為這些刺激也會不斷分泌出興奮的多巴胺,讓你的腦袋持續在亢奮的狀態。
這種外部刺激會讓你陷入一種疲於奔命的感覺。
當我們得到這些「獎勵」的時候,大腦會釋放多巴胺,這會對我們帶來幸福的感覺,但會帶給我們兩個不好的影響:
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1.快樂很短暫,大腦的多巴胺作用很短,你就會開始追求下一次的刺激,他永遠不會結束,你永遠都在追求,永遠不可能有幸福的感受。
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2.你會想要不斷地加大劑量,當你看了一個,就想要再看更多,而多巴胺刺激大腦的邊際效益不斷的遞減,你享受多巴胺的臨界值越來越高,你永遠都不會滿足。
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如果是相同的刺激,對於多巴胺的分泌就會越來越少,更可怕的是,社群媒體上的刺激是不確定的,而不確定性更會激發高度的多巴胺:
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「也許能得到酬賞、也許不能」帶來的不確定性,促使多巴胺開始上升。這種不確定性更造成了成癮。
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科學家利用猴子做實驗:只要他壓桿十次,就可以得到一棵葡萄乾作為酬賞。他這麼做了,伏隔核釋放出十個單位的多巴胺。科學家改變了一下規則:壓桿十次之後,竟然得到兩顆葡萄乾。猴子的二十個單位的多巴胺釋放出來。
但當猴子持續得到兩個葡萄乾的酬賞,多巴胺卻反應下降,回到了十個單位。此時,只給猴子一棵葡萄乾作為酬賞,多巴胺繼續下降。把角色換成人,當我們第一次看到一種你從沒看過的事情,想像一下你會有多驚訝,當你相同的事情看得多了,你也就習慣了,次數多了相同的刺激要讓你有反應都難了。
這就是「見怪不怪」。
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我們就是這隻猴子,而網際網路就是葡萄乾。我們感受到興奮的程度越來越低,因為我們已經受夠了刺激,並且腦子裡已經越來越難分泌多巴胺。但卻又因為我們會期待有時候會有不同的刺激而難以放手。
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這是現在生活在網際網路的世代,越來越難以專注,以及越來越難以興奮,也就是我們所說的「厭世」。這些厭世的世代,對於周遭環境漠不關心,並且對於生活的體驗感越來越低。
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我們不斷滑手機,不斷接收這樣的刺激,在這樣的刺激裡面期待不同的刺激,但卻又對刺激充耳不聞,就成為了這樣的人。
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那我們該怎麼辦?
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千萬記得:別用網際網路來娛樂自己
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如果你想藉著娛樂網站佔據你時間和注意力的癮頭,那就給你的大腦高品質的替代品。這不但能維護你抗拒分心和保持專注的能力,也許是你從未有過的-經驗生活的意義,而不只是活著。
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我自己是這麼做給大家參考:
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先卸載你的社群網路媒體,或是讓自己節制地使用它,如果你真的不得不使用社群媒體,那要告訴自己:隨時警醒著,要告誡自己隨時要結束。  
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不過這真的很難,所以一開始的時候,可以先設定鬧鐘,給自己一個「社群媒體時間」。可能是五分鐘,可能是十分鐘。讓自己有節制地做這件事。
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的確當我們無聊的時候,實在是很難抗拒拿起手機滑一下,我的確也會這樣,不過我會用幾個方式來做對抗:
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1.藏路徑:打開手機的時候,第一個看到的不是FB、IG ,盡量把你的社群媒體路徑藏在資料夾的資料夾之中,你在經過這些資料夾的時候,可以不斷地提醒自己:我真的要繼續打開嗎?
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2.下載電子書:把電子書的app放在最顯眼的地方,一開手機就可以看到他。當你準備翻找FB的app的時候,先點電子書吧!
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3.聽課:如果你通勤,或是開車,或是有很多零碎時間,戴著耳機,聽課吧!這樣是最有效率的驅趕無聊的做法,並且還能有獲得。
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4.帶著一本書:是不是非常的古典?但,那的確蠻不錯的。可能唯一的缺點就是有點重。


提供這些方式,希望可以對大家有幫助,也謝謝你可以看到最後,也非常期待你的不同感悟!
這些觀點都是從書中自己的一些感悟,如果有興趣的話可以參考這些書:子彈思考術|深度工作力|高手思維|行為

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